Nancylopez

Ok, jag fick en fråga om enkla tips om träning och så? vilket är ganska enkelt men ändå ganska svårt eftersom det är olika från person till person,det gäller att hitta en balans helt enkelt och hitta något som passar just dig och som du själv trivs med men framför allt att bestämma sig en gång för alla och göra det för sin egen skull och inte för någon annans. Jag pratade faktist just om det idag med min vän om den tiden då jag vägde 30 kg mer än idag, helt sjukt egentligen att jag kunde låta det gå så långt? men jag hade en period i mitt liv då jag inte mådde bra och jag tröstade mig med sötsaker och så.

För mig är det ganska känsligt just det här också med tanke på min bakgrund och jag ska erkänna en känslig sak,att jag har levt med äs (ätstörningar) i stort sett hela mitt liv,fick veta att jag utvecklade Mia (bulimi) redan som 2 åring då min mamma dog..men jag minns inte alls mycket av den tiden utan "ärren" kom först när jag var runt 7 års åldern och då bodde i en familj som tvingade mig att banta och sa att jag var tjock, vägde och mätte mig varje vecka samt att man fick gåvor och beröm om man hade gått ner i vikt, jag insåg då inte hur allvarligt det egentligen var och när sköterskan kalla in mig och sa att hon var orolig över min vikt kurva som bara pekade neråt så vågade jag aldrig erkänna hur det egentligen låg till,jag sa att jag var "sjuk". Jag minns att jag som 7åring frågade pappa och min brors mamma om jag var tjock.

Sedan så flyttade jag till barnhem,från att gå från att inte ha käkat nästan någonting så fick jag numera äta allt,och jag åt, jag åt massor i mängder.Fick då höra att jag återigen skulle tänka lite på vad jag åt..men istället så blev jag besatt och tränade massor, hiphop / disco dans 1 gång/v..basket 3 ggr/v och aerobics och step up 2 g/v + att jag tog dagligen sjukt långa promenader. Jag var då i högstadiet, det som man kan se är att jag pendlat mycket i vikt genom åren, ena året smal/mullig / smal/ mullig. Jag slutade äta i matsalen och blev vegeterian men inte pga att jag tyckte synd om djuren utan för att kunna äta så lite som möjligt,sedan slutade jag äta helt, vilket resulterade till att jag tappade energin och gick ner i vikt, blev kallad till syster igen som var orolig och undrade över mina matvanor,personalen på hemmet började reagera och testade mig och frågade vad det var för mat i skolan och sedan började dom köpa vitaminer och hotade med att följa med till matsalen om jag inte åt ordentligt. + att dom ställde undan vågen så jag inte kunde väga mig, jag skrev mat dagböcker och skrev ständigt om min viktm.m...i slutet av högstadiet så orkade jag inte längre med basketen eftersom jag inte hade energi och ork så slutade med den.

Sedan flyttade jag "hem" till Gävle och hamnade i rena "kaoset" första året var jag livrädd för att käka i matsalen men började följa med och äta normalt, hemma var kaos pga massa saker som hände och det hela resultera som sagt i att jag började käka ihjäl mig + att jag slutade med all träning när jag flyttade hit. Samma veva träffade jag även D som alltid har älskat mig för den jag ÄR. oavsett om jag vägde 30 kg mer.äkta kärlek gav han mig.

Hur som helst så fick jag problem med magen och ibland kunde jag knappt röra mig,hade sjukt ont, var till läkaren och dom sa att jag hade IBS, alltså känslig mage,så när jag äter pasta / pizza / vitt bröd m.m så blirjag helt uppsvälld och känner mig drogad, fast jag kanske käkar skit lite.När jag såg mina student kort och insåg hur mkt jag egentligen vägde så "vaknade jag upp", bröt ihop när jag ställde mig på vågen och insåg att detta var inte "jag" jag var ju egentligen en smal person i enstor kropp. Iaf så bestämde jag mig helt och började ändra mina matvanor, skippade skit mat ochbörjade föra vikt kurva igen, och visst det var skitr jobbigt och jag fick kämpa häcken av mig, bröt ihop en miljon ggr och misslyckades flera gånger men jag gav ALDRIG upp och här står jag nu över 30 kg lättare.... och fyfan vad glad jag är idag.

FÖR VEM SOM HELST KAN LYCKAS, BARA MAN GER SIG FAN PÅ DET.

Man behöver inte äta hela tiden  bara för man umgås med vänner, man behöver inte ta extra portioner fast man egentligen är mätt och man behöver inte äta / tacka ja till allt som bjuds.

Det handlar om att ta kontrollen själv,finns viljan där så kan man göra det, sluta aldrig tro på dig själv.och det är ingen annan som kan göra det åt dig och spelar ingen roll om du säger en miljon gånger att du ska gå ner i vikt om du aldri tar tag i det på riktigt. Jag minns tex att jag kämpade och kämpade men var bara jag som såg dom första kg,ingen annan såg och ingen sa något och visst blev jag besviken men jag slutade aldrig att kämpa, och när du väl kommit igång så går det jätte snabbt, du rasar och sen kommer du till en slut punkt och det är då du står stilla och det är då många faller och ger upp, men det är bara att fortsätta och då kommer förbränningen igång igen.

Den gyllene regeln är..... förbränn mer än vad du stoppar i dig.
Förbjud inte allt, utan unna dig ibland. Hellre lite än inget alls.
skippa bilen / bussen.. ta en promenad istället.
Hitta en tränings form som du tycker är kul, annars är risk att du kör igång stenhårt tex på gym och går ut för hårt i början och det slutar med att du tröttnar och ger upp.

Sätt upp delmål, realistiska mål som du vet att du kan klara av, skriv upp i en speciell bok, dina mål/drömmar och varför du gör det och vad du vill uppnå. tex start vikt ...sedan delmål som tex -5 kg i taget och låt det ta den tid det tar för allt sker inte under en natt. Skriv sedan upp något som du unnar dig efter varje klarat delmål. Behöver inte alls vara värsta grejen men tex ... köpa dom där jeansen, unna dig en massage, skor elr något annat som du mår bra av.

Att följa sin vikt kurva är otroligt peppande och när man kan kolla tillbaka och hitta motivationen igen.

Man ska ALDRIG stirra sig blind på vågen, det bästa sättet för att märka att du gått ner i vikt är på kläder, där kommer du märka den stora skillnaden, muskler väger mer än fett vilket kan vara vilse ledande gällande vågen.

Byt ut dressingen till sallad mot tex pressad lime över.
Var mer medveten om vad du stoppar i dig, hellre små mål under dagen än att svälta sig och sedan vräka sig när kvällen kommer.

Finns många nyttigare alternativ, byt ut brödet mot mörkt, pasta mot bättre val,fullkorn,bulgur m.m... Vissa säger att man inte ska dricka light läsk men där vet jag att jag gör fel, men känns mycket bättre att dricka en cola zero elr cola light när jag får i mig 0 kcal än att veta hur mycket socker vanlig läsk innehåller, dock innhåller light istället det farliga ämnet aspartam elr annat sötningsmedel som i för stor mängd inte alls är bra för kroppen.

Rena kroppen med olika te, finns många bra på hälso butiker samt på nätet, jag har flera olika sorter hemma, renings ört teer, tex bantnins tet manasul som säljs på apoteken i spanien, sjukt bra och sätter fart och renar kropen på gifter samt att du får springa på toa en hel del.Har även några andra som jag köpt på orientaliska butiker som används flitigt i thailand och det finns med grönt te och vanligt och smakar faktist okej och det renar också kroppen.

Jag försöker skippa kolhydrater ganska mycket eftersom min kropp mår så mycket bättre utan men visst unnar jag mig då och då men då får jag även ta konsekvenserna av det sedan vilket inte alls är roligt.

Glass, isglass kan du göra själv, köp glass kuber och tillsätt saft som funlight i olika smaker så har du sedan supergoda glasser,kan även göras med light läsker.

Tar du en promenad på tom mage samt dricker en kopp kaffe innan så sätter det fart på förbränningen som sedan håller i sig hela dagen. Jag är inte mycket för kaffe så jag brukar ta koffein piller ibland men där ska man också vara försiktig eftersom det kan vara beroende framkallande.

kesella med en skvätt funlight smakar guddomligt, kan även ha osockrade bär som finns att köpa billigt tex på willys. Keso med kanel över tycker jag är supergott och kanel ökar även förbränningen med och det gör även starka kryddor som chili och så också. keso med kanel och äppelskivor till är också supergott.

mini yoggi utan tillsatt socker är supergott.finns i flera olika smaker och innehåller knappt nå kcal.Många tror tex att nudlar är bra mat men det innhåller sjukt mycket kolhydrater men det finns låg kcal nudlar...niessens elr vad dom heter och dom innehåller endast 85 ckal..dom är mycket godare och räcker nästan till 2 personer.

Ha alltid en vattenflaska i kylen, ha i lime elr citron,det är renande och fräscht. Jag brukar alltid dricka med sugrör men det är en fix idé jag har och känns alltid lite lyxigare.

Provar man pulver dieter så kan jag rekomendera allevos som har sjukt goda soppor, tex thai soppan / champion soppan...sedan shakes som är tropisk och banan/hallon smak. Naturdiets nya med päron och ananas smak är supergoda också tycker jag. Se alltid till att få i dig rejält med vätska.

 bröd så brukar jag köpa hårdbröd och då köper jag oftast flatbröd,innehåller typ22 kcal och mycket godare än tex finn crisp som innehåller 20kcal/skiva.sedan kan man ha färskost med skivad gurka elr tomat över elr varför inte en skiva kalkon?

Ja det finns hur mycket som helst och det gäller att använda fantasin, men kom ihåg att man kan äta vad som helst fast med måtta och tränar du så ska man äta..och för att kroppen ska förbränna fett så ska man också få i sig fett, bra fetter i form av fisk / fågel / kött...avokado och nötter och så.

Banan pinne  kan man också göra, ta en  banan somdu rullar i tex kakao och sedan in i frysen, supergott. och även frysta vindruvor är gott att suga på.

grönsaker som kan dippas med fil och egna kryddor m.m


Viktigt är också att man sover ordentligt, jag har märkt att när jag inte sover ordentligt så går jag inte ner i vikt under natten, fast beror ju på vilken förbränning kroppen har. men jag brukar gå ner i vikt under dagen istället.

Jag har även testat en rad olika preparat som hjälper till för att öka förbränningen samt ge energi vid träning. Dock ska man läsa på noga vad det innehåller innan man stoppar i sig och man ska absolut inte blanda det med alkohol.

Men ska erkänna, oftast så har jag alltid något gott hemma(då jag har råd)men jag nöjer mig med att det finns där,
bara det finns där,sedan kan man gå och ta någon när man är sugen,men nu kan jag kontrollera det,inte äta upp allt på en gång.
.................................................................................................

Ja det finns hur mycket som helst. Men jag lovar när du väl kommer igång så kommer en helt ny värld att öppna sig och var inte rädd för att testa något nytt och du kommer verkligen inte att ångra dig.Dock så kommer säkert många påpeka att du gått ner i vikt och vissa kan kolla på dig med avundsjuka blickar elr lägga en spydig kommentar om att du verkligen inte behöver gå ner något mer, MEN det ska du skita i, så länge du själv mår bra och lever hälsosamt och absolut inte är underviktig så kör på  men låt det aldrig gå så långt att det leder till ätstörningar för det är ett rent helvete som jag inte önskar någon. Och våga tacka nej till fikabröd,man behöver inte alltid äta bara för att andra gör det.

Ett annat tips är att äta i mindre skålar och med mindre sked,då har man bättre koll samt att äta långsamt och njuta av maten för det tar 20 min innan kroppen känner av att du är mätt.

Köp dig en tränings matta som du kan ha hemma, gör övningar hemma och det tar skitbra,tro mig.



En kommentar som jag fått mycket av förr är den,

" ja men du ska inte vara för smal,du ska ju ha lite hull,det är ju DU,det passar dig"

..... eh, behöver jag säga att jag skulle vilja skjuta den personen som säger det elr??
vafan... och som jag sagt en miljon ggr innan, bara för att dom kanske var van att se mig större så betyder det inte att det är så jag vill och måste leva, just nu är jag normalviktig och jag pendlar lite upp och ner. Vill gärna väga 5 kg mindre och det ska jag lyckats med, MEN för att jag ska vara underviktig så måste jag väga 43 kg och det kommer ALDRIG
hända,tro mig.